継続力の高め方

どうも、オセロンです。

みなさん、継続するのって難しくないですか？

あっしは飽き性なんで、すぐに飽きてしまうことが多いんですね。

ただ、ここ最近割と続いているものがあるんですよ。

それが、推し活と筋トレなんですね（笑）

推し活4年目になりまして、話始めたら多分止まりません（笑）

なので、今回は最近人気な筋トレが続いた方法を元に継続力の高め方について語っていきたいと思います。

因みに半年続いていてます。（意外と短い！！）

ただ、半年続く人は10%ちょっとしかいないみたいなデータもあるので、結構いい感じだと思ってます。

是非、話半分で見てみてください。

結論　超短時間・超低負荷で毎日やる

続けるコツはとにかく楽に毎日やることだと思うんですね。（自論）

低負荷じゃ意味なじゃん！

そんな短い時間でやって意味ある？

そんな風に思う人がいると思うんですよ。（実際、あっしもそうでした。）

ただ、あっしは思うんですよ。

＞＞結局続かないと、効果出ないじゃん！！＜＜

（自分の中の勝手な真理！）

続けるのが長い目で見ると、一番効果あると思ってるんですよね。

なんかテキトーでもだらだら続けてると意外と効果出るんですよ、いつの間にか。（多分）

そんなスタンスでいるので、このやり方がマッチしたんですね。

実はちゃんと理由がある

あんた、こんなテキトーなこと言ってるけど、ホントに効果あるの？っていう方いるかもしれません。

実際、あっし半年続けた結果、、、

明らかに腕太くなってやったー！！！ってなってます！（効果ありました。）

（まあ、始めた理由は別なんですけど。）

実は、この方法にたどり着いた理由があるんですね。

その理由は以下の5つです。

・毎日やると習慣化しやすいので、継続しやすくなる

・低負荷、短時間だとどこでもできる

・やり始めるともっとやりたいと思い、自ずと高負荷になる

・筋トレの効果が出るまで時間がかかる

・目的が健康だった

それぞれ簡単に解説します。

①　毎日やると習慣化しやすいので、継続しやすくなる

顔洗う、歯磨きするとか何でもいいんですけど、完全に習慣になっているものって毎日やるのが当たり前だと思うんですよね。

逆にやらないと気持ち悪い感じしたりすると思うんですよね。（私だけ？）

そのレベルまでに落とし込んじゃえば、勝手にやるんですよ。（無意識の力）

そのために、毎日やるを徹底したんですね。

②　低負荷、短時間だとどこでもできる

あっしがやったのは、なかやまきんに君さんの世界一楽なスクワットだったんですね。

初めは、1日10秒くらいから始めて、気が向いたときに1日数回、酷いときは風呂入る前にやって終わりにしてました（笑）

それくらい手軽だと毎日続いて、習慣化しやすいんですよ。

③　やり始めるともっとやりたいと思い、自ずと高負荷になる

これね、人間って面白いんですよ。

たまに聞きません？5秒ルールみたいな。

5秒以内に始めれば後は勝手にやる気が出る系のやつ。

あれ割と当たってる感じするんですよね。

始めるまでが一番めんどくさくて、始めると勝手に色々始めるんですよ！

これ長期でも当てはまる気がしてるんです。

あっしの場合、超楽に始めたのに、勝手に筋トレ時間も伸びたし、高負荷なやつをやり始めていつの間にか成果が出やすい行動になったんですよ。（未だに原理は謎）

④　筋トレの効果が出るまで時間がかかる

筋トレに限らず、たいていものはすぐに結果が出ないんですよね。（なんで！？）

多分、初心者は何をするにも上手くできないからなんじゃないかな？

正しい方法、効率的な方法を習ってもその通りにできないじゃないですか？

経験がないし、知識も不十分だから、思うような結果が出ないんですよ、きっと。

頑張ってるのに結果出ないとなかなか続けるの難しいじゃないですか。

だから、気負わずテキトーにやったんですよ。

そしたら、テキトーなのに発見があって、それでやり方変えてるといつの間にか効果が出る方法になってくるんですよ。

これは割と色々なことに当てはまるんじゃないかなって思ってます。

だから、楽にテキトーに続けて、知識と経験を積んでくのが、焦りも減って継続しやすくなるし、成果も出てもっと続けようと思えるのかなって思ってます！

⑤　目的が健康だった

最後は、目的の話しようかなと思います。

あっしの目的は毎日元気に過ごしたいが一番だったんですね。（若年寄（笑））

すると、運動習慣さえできてしまえばいいので、そんなに頑張らなくても続けばいいんですよ！

目的が夏までに痩せたいとか、ムキムキになりたいとかだったら食事制限とか負荷とか色々考えること増えると思うんですね。

ただ、運動習慣身に着けて、疲れにくい身体にしたいとかだったらそういうの要らないと思うんですよね。

だからこそ、ここまで続けられたのかもしれません。

今も最低3分最長15分くらいで続けてまして、疲れにくく身体になったので、結構満足してます！（軌道に乗ったので、時にはサボってます（笑）超回復？？）

あとやっぱり筋肉がついたのは嬉しいですよ（笑）

まとめ

今回は筋トレを元に継続力を高める方法についてお伝えしました。

いかに楽にして習慣化できるか。

＋続けるうえでは目的も割と大事なのかなと思います。

山に行きたいのに、浮き輪とかビーチボール用意してもしょうがないですからね（笑）

目的に合わせて、一番楽な道でテキトーに向かっていく。

これが秘訣なのかもしれません。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

参考になれば嬉しいです。

以上